[...] stopniowo wzrastająćą intensywność, bo jak wiadomo trening jednostajny w tym względzie szybko sie "wypala"/. OS- przerwa- jeżeli chcesz- może wynosić 20-30 minut, jednak myślę, że nie jest ona nawet konieczna/jeżeli posiłek nie składa się z samego białka, ew. tłuszczy- a chyba nie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-20 19:21:03
[...] najlepsze. Może być zwykła glukoza, carbo w sensie mix ww, ma te przewagę, że mix ww ma różna kinetykę wchłaniania i korzysta z różnych transporterów. Mozna przeciez.zjesc posiłek, a za ok. 1,5h wziąć johe (ja bralem heliosa) i zrobic dobry trening siłowy (nie pilem wtedy wegli intra workout) Tak robilem chociaz nie upatrywalem jakiejs [...]
[...] razie same egzaminy są stresogenne więc nie chce sobie jeszcze bardziej komplikować sytuacji. Chciałbym tylko wiedzieć jakie ilości orzechów zastosować mniej więcej na jeden posiłek i jak rozumiem jeść je z warzywami. Moja waga to 70 kg. Z maści na obecną chwilę stosuję tamtą robioną o której wspominałem poprzednio oraz od 3 dni benzacne 10% i [...]
Lessie pierwsza strona tego posta slowa Si2: "Tak aeroby najlepiej wykonywac rano,przed sniadaniem. Po info dlaczego właśnie tak zachecam do lektury postu zaznaczonego u gory na czerwono 'Najciekawsze atr. . . ' Posilki po aerobach moga wygladac podobnie jak w wypadku treningu silowego. Z ta roznica ze jesli decydujesz sie na normalny [...]
[...] tej decyzji %-) dwie serie w całości, reszta na raty typu 8+4. Dzień zabiegany, treningu miało nie być. Zresztą sił też nie było, ale po pracy nabrałam ochoty na trening to go po prostu zrobiłam i nadal czuję się lekko pobudzona, mam dobry humor, którego dawno nie było i nawet nie jestem głodna a jeszcze ostatni posiłek przede mną. Ale ZJEM %-)
[...] to pulsowało w głowie i ledwo się ruszałam, więc resztę treningu rozsądnie odpuściłam, bo czułam, że zrobie sobie krzywdę. ogólnie: #-P Rozkład DT BWT 100/200/30 drugi posiłek, to zupa szpinakowa - bardzo dobry zapychacz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec5c8bd6cf04cebb6edfd239c84301c.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine [...]
Sol, ile trwa max okno? Domyslam sie, moze to byc sprawa indywidualna, ale do jakiego czasu po zakonczeniu treningu nalezaloby spozyc posilek potreningowy (odzywki wiadomo, od razu kiedy jest mozliwosc) ?
[...] nie wiem, gdzie Ci dietetycy się uczą, ale to mi wygląda na dietę dla emerytki, a nie faceta, który chce zredukować fat. Po pierwsze : - owoc na podwieczorek. owoc to nie posiłek, nie ma białka! - odradza siłownię. to chyba największy kretynizm? - dopuszcza kfc albo pizze. no sorry, albo redukcja, albo junk foody. - nie łączyć węgli z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/95531e8f9e5040a2a0ed1c8b916ea779.jpg Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]
mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]
[...] z kurczaka 200g 20g masla orzechowego warzywa Opis diety: Dieta trzymana według bilansu,ale w 4 posiłku już nie miałem sil jeść i zjadłem tylko polowe....czuje się pełny... posiłek 2,3,4 /SFD/Images/2015/12/31/182bc793f17b43168db46a8664cd0c28.jpg Porcja BCAA po aerobach ja mam smak grejpfrut 6/10 na początku nie smakował mi,ale później nawet [...]
ile trwa? im szybciej spozyjesz posilek tym lepiej - tyle trwa wraz z uplywem czasu po skonczeniu treningu - glownie wrazliwosc insulinowa - wraca do normy ile to trwa chyba nie ma dokladnego czasu nigdie podanego jak napisalem jedni mowia 30min inni 1h a jeszcze inni 2h jedno jest pewne - im szybciej spozyjesz taki posilek - tym lepiej zostanie [...]
mialem na mysli ze np z 300 g bialka jakie musze spozyc dziennie...100 przeznacze na okres do 2 h po zakonczonym treningu..czyli shaka odrazu po i posilek...nie wydaje mi sie zeby w tym okresie potreningowym 100 bylo za duzo zero roznic..jesli chodzi o podaz kalori.... a co jesli chodzi o absorbcje...organizm ktory jest nauczony ze dostaje zalozmy [...]
waxy pozniej opuszcza zoladek wolniej uwalnia glukoze ale jak widac po raz kolejny - indywidalnosc ktos lepije sie bedzie czul po WM pomimo ze hipotetycznie na wiekszosc lepiej bedzie dzialac glukoza wiec jesli jest lepiej niz po carbo/glukozie - po co cos zmieniac! czyli wyglodalo by to tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h [...]
czytalem o tym waxy maize juz wczesniej....no mam je wiec zjem...powiem szczerze ze roznica po spozyciu waxy i np carbo jest ...np jesli chodzi o sytosc...po wypiciu waxy po 10-20 minutach jestem 'pusty' po wypiciu innych ww czuje sie pelny i nie chce mi sie jesc...jesli chodzi o resynteze glikogenu..nie wypowiem sie bo tego nie odczowam... jesli [...]
[...] myślałem wtedy o starcie i odpuściłem sobie trochę dietę oraz hardowe treningi o dużej intensywności, przez co teraz muszę nadrabiać i jeszcze bardziej zasuwać na treningach. Ok, za 20 minut ostatni posiłek, potem Witamina C + cynk z Vitala oraz dodatek Filomagu i czas na sen:) pozdrawiam! Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-09-23 01:02:45